Поиск

Оценка результата тренировок


Добрый день, уважаемые сообщники.

Я автор поста о похудении и недостатки сна.

Возник вопрос по оценке результата тренировок, буду благодарна за помощь.

1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности
33/ 165/ 105/ 59%

Ребенок 2,5 года, ГВ, совместный сон.

2. Тип телосложения
Эндоморф

3. Тип фигуры (для женщин)
Груша

4. Замеры тела:

5. Дневник питания минимум за 7 дней с расчётом по КБЖУ.

6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)

Занимаюсь с тренером, веса и повторения не фиксирую. Тренировки 4 раза в неделю по 50-60 минту, пн — силовая ноги, вт — кардио (бег в границе пульса 130-150 50 минут), ср — кардио (махи, выпады, прыжки), пт — силовая руки.

7. Фотографии желаемого тела

8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
Нет.

9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
Снизить вес до 72 кг

10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке)
Сидячая работа с 9 до 18

11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять — какой паттерн движения сформирован, например, с детства)

2013-2016 год тренировки в тренажерном зале с тренером 3 раза в неделю, -33 кг со 105 до 72 кг.

Собственно, есть три вопроса.

1. Что такое случилось с бедрами и весом в промежутке с декабря по апрель?

2. Можете ли Вы дать оценку прогресса с учетом всех вводных? Мне прогресс кажется медленным…

3. Что со всем этим делать?

С учетом ГВ, боюсь, я не потяну снижение калорийности. Уменьшать углеводы?

Как менять нагрузку? Кажется, что нужно добавлять/заменять силовые кардио?

ru-healthlife.livejournal.com

Добавить комментарий