Поиск

Тревога, окейность и медитация покоя


Продолжим тему про трансы и аудио-практики.
Сегодня поговорим про тревогу и беспокойство, и как себе помочь чтобы тревогу и беспокойство снизить.

Если посмотреть в глубинные причины тревоги и беспокойства — то очень часто они возникают потому, что человек не чувствует себя «о'кей».

Понятие «Я о'кей» пришло из транзактного анализа, это базовая жизненная позиция:

  • Я о'кей или я не о'кей
  • Другой человек о'кей или другой человек не о'кей
  • Окружающий мир о'кей или окружающий мир не о'кей.

И очень часто за тревогой и беспокойством скрывается именно это ощущение собственной не-о'кейности. Человек не ощущает себя в порядке, не ощущает себя достаточно хорошим. Начинает беспокоиться о том, как это всё исправить, и тревога усиливается и растет.

К тому же если я сам не-о'кей, то и другие люди тоже могут быть не-о'кей и мир вокруг меня скорее всего не-о'кей.

Как закладывается ощущение «о'кейности» — я о'кей:

1. В младенческом периоде — когда человек получает достаточно поддержки и тепла от мамы.

Пример: клиент второй ребенок у родителей, и когда он родился — то родителям было не до него. К тому же в первый год его жизни его мама сама сильно болела.
Клиент принял несколько решений: «со мной что-то не так, раз родители так со мной обращаются» и «мир — это небезопасное место, меня здесь не ждали»

2. В возрасте 2-3 года — когда ребенок получает достаточно свободы действовать самому, и достаточно безопасности в границах

Пример: клиентка тяжело досталась своим родителям, они ее очень ждали и хотели. И очень беспокоились за ее здоровье. Поэтому стремились ее уберечь и защитить от всего, говорили «лучше мы сделаем сами». Её решение «я не могу сама сделать хорошо, лучше я не буду ничего делать».

3. В возрасте 3-5 лет — когда ребенок получает достаточно поддержки и восхищения от родителей.

Пример: клиент очень хотел рисовать, ему в детстве это всегда нравилось, у него есть талант. Но когда он показывал родителям свои рисунки, то они говорили ему «что за ерунду ты нарисовал, мог бы и получше, и вообще у тебя руки растут не оттуда». Во взрослом возрасте он не чувствует себя уверенным в своих силах и в своем таланте.

Терапия, в частности транзактный анализ, работает с этими периодами жизни, и это длительный процесс.

В то же время, есть способы, чтобы помочь себе самим — немного снизить тревогу, и укрепить ощущение спокойствия и ощущение что «я — о'кей».
И одним из этих способов я делюсь сегодня. Это буддийская медитация покоя, о которой я узнала на курсе по эриксоновскому гипнозу от Михаила Романовича Гинзбурга.

Если медитация понравится, то можно ее повторять столько раз, сколько захотите.

Напишите в комментариях, как у Вас прошла медитация, какой опыт получили.
И если Вам откликнулась тема про о'кейность — то как Вы ощущаете себя, бОльшую часть времени, о'кей или не о'кей.


Вероника Крайнова
Клинический психолог,  терапевт в модальности транзактный анализ

Примеры приведены с разрешения клиентов, детали изменены.

Мои предыдущие эссе можно прочитать по этой ссылке http://ru-psiholog.livejournal.com/?poster=nika_kraynova
ru-psiholog.livejournal.com

Добавить комментарий