Поиск

Усталость и отсутствие прогресса при умеренных нагрузках (плавание, ОФП)


Привет, сообщество!

Прошу совета от коллективного разума (я уже пыталась гуглить, чего там только не насоветуют, получается проблема коня в вакууме).

Я занимаюсь плаванием (не соревнуюсь, это хобби, но с серьезными комитментами перед собой).

Проблема:

В последние пару месяцев моментально устаю на тренировке, хотя в остальное время чувствую себя вполне бодро, болею редко.

Проплываю 200 метров и уже руки отваливаются. Проблема не в дыхании, его хватало надолго, благо в прошлом тренер "поставил дыхалку" худо-бедно.

План занятий:

Ср: 40 мин. тренировка с собственным весом (приседания, отжимания, подтягивания, "пистолеты", различные скручивания и тд). Для женщины 35 лет имо результаты не самые плохие: 3 подхода подтягивания по 10 раз, отжимания 3 подхода по 15 раз и тд.

Сб: плавание на выносливать, стараюсь сохранять технику: 1500 — 2000 м кролем. Вечером растяжка 30-40 минут.

Вс: плавание на технику, drills: 1500 — 1800 м, кроль, брасс, спина. Вечером растяжка 30-40 минут.

Мои данные:

35 лет

Вес 56

Рост 169

Питаюсь на 1600-1700 ккал в день, трекаю в апп (не голодаю, чувствую себя комфортно на этом калораже). При этом не слежу с маниакальной точностью, тк проблем с весом нет. Стараюсь трекать нутриенты, но опять же не заморачиваюсь, если в какой-то из дней не добрала белок или перебрала жиров.

Как для начала подступиться к решению этого вопроса? Никогда раньше такого состояния не было.

К врачам пока не хочется бежать, тк объективно вне тренировок ощущаю себя отлично. Буду благодарна за советы.

ru-healthlife.livejournal.com

Добавить комментарий