Поиск

Помогите похудеть


1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности
37 / 170/ 83 / 37%
2. Тип телосложения
мезоморф
3. Тип фигуры (для женщин)
песочные часы (Х)
4. Замеры тела:
рост 170
вес — 83
объем груди (верхние грудные мышцы над грудью на полном вдохе) — 96
объем под грудью (сразу под сиськами на полном вдохе) — 94
объем талии — 89
объем живота — 99
объем бедер — 114
объем правого бедра (напряжено) — 64
объем правой ноги сразу над коленкой (напряжено) — 42
IMG_2007
IMG_2008
IMG_2009

5. Дневник питания минимум за 7 дней

Номенклатура Количество Калории Белки Жиры Углеводы
20.03.2018, вторник 1335 1000 83 41 100
Каша овсянная Геркулес 150 199 7 5 31
Кофе с молоком 400 160 5 4 20
Салат из капусты с укс 150 47 27 2 7
сметана 10% 10 12 0 1 0
Суп с капусты 200 32 4 2 4
Сырники 100 158 12 5 17
Хлеб белый домашний 25 57 2 1 10
хлеб ржано-пшеничный 40 17 3 1 1
Яблоко 100 45 0 0 10
Яйца жареные без масла 60 115 9 8 1
Яйцо в крутую 100 159 13 12 1
21.03.2018, среда 1080 797 100 28 89
гречневая каша 100 104 4 1 19
Кофе с молоком 200 80 2 2 10
Куриное филе запеченое 100 231 27 14 0
Овсяная каша 150 189 6 5 29
Салат из капусты с укс 300 94 55 3 14
Суп с капусты 200 32 4 2 4
Хлеб белый домашний 30 68 2 1 12
22.03.2018, четверг 1155 970 115 35 99
гречневая каша 100 104 4 1 19
Кофе с молоком 200 80 2 2 10
Куриное филе запеченое 150 347 40 21 0
Овсяная каша 150 189 6 5 29
Салат из капусты с укс 300 94 55 3 14
Суп с капусты 200 32 4 2 4
Хлеб белый домашний 55 125 4 2 22
23.03.2018, пятница 1550 1142 81 29 133
Кофе с молоком 200 80 2 2 10
огурец 50 7 0 0 1
пиво irish ale 500 310 36
Пирог куринный открытый 200 336 19 7 49
Салат из капусты с укс 200 62 37 2 10
Суп с капусты 200 32 4 2 4
Томат 50 10 0 0 2
Хлеб белый домашний 50 113 3 2 20
Яйца жареные без масла 100 192 16 14 1
24.03.2018, суббота 1090 1272 67 36 128
Куриное филе запеченое 100 231 27 14 0
Макароны "Спагетти" 50 172 5 1 36
пиво irish ale 500 310 36
Пирог куринный открытый 150 252 14 5 37
Суп с капусты 150 24 3 1 3
Хлеб белый домашний 40 91 3 2 16
Яйца жареные без масла 100 192 16 14 1
25.03.2018, воскресенье 550 696 71 27 68
Куриное филе запеченое 100 231 27 14 0
Макароны "Спагетти" 50 172 5 1 36
Омлет 100 116 6 9 3
Салат из капусты с укс 150 47 27 2 7
Суп с капусты 100 16 2 1 2
Хлеб белый домашний 50 113 3 2 20
26.03.2018, понедельник 840 706 37 22 103
Винегрет 300 193 5 7 27
Кофе с молоком 200 80 2 2 10
Овсяная каша 150 189 6 5 29
печенье сахарное 40 152 3 5 24
Рис с тушеной говядиной 50 61 2 2 8
Салат из капусты с укс 100 31 18 1 5
Итого 7600 6583 555 218 720
6. Программа тренировок с понедельника по пятницу

приседания — 50/ 50/ 50/ 50/ 50
отжимания — 15/ 10/ 8/
становая тяга — 20*20/ 20*20/ 20*20
ягодичный мостик — 20/ 20/ 20/ 20
скручивания 20/ 20/ 20/ 20
прыжки на месте 80 / 100/ 200

Ранее занималась Хот Айрон на протяжении 3-4 месяца, пробовала заниматься со штангой и гантелями на протяжении 6 месяцев

7. Фотографии желаемого тела
Ближайшая цель
Protsent-zhira_ZHenshhinyi2

8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
Остеохондроз позвоночнока 3 степени, пониженное давление (при этом самочуdствие нормальное)

9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
хочу похудеть до 60 кг.

10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке)
В отпуске по уходу за ребенком, тренировки в домашних условиях

11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять — какой паттерн движения сформирован, например, с детства)
в детстве — бег, прыжки
в 26 лет утренняя пробежка с понедельника по пятницу по утрам
 в 35 лет Хот Айрон 3-4 месяца, затем месяц в тренажерном зале, перерыв по беременности и родам
в 37 лет 6 месяцев тренировки дома со штангой и гантелями, перерыв, вес не ухо

ru-healthlife.livejournal.com

Добавить комментарий