Поиск

Что я делаю не так?


И снова здравствуйте, дорогое сообщество!
Свою длинную историю с лишним весом я уже какое-то время назад писала, повторяться не буду, наверное по нику можно найти)
Я учла рекомендации из прошлого поста по увеличению белка и калоража.
Вопрос собственно вот в чем — я не понимаю, почему за уже достаточно длительный период с моим телом совершенно никаких изменений не происходит.
Длинная простынка под катом

Сейчас схема такая:
Рост 170 см, вес 61 кг.
Моя норма на поддержание 1670 ккал (считает мне ссылка в профиле, причисляя меня к классу минимальной активности) плюс полагаю калорий 50 лишних я трачу за полтора часа прогулки с собакой и просто за счет того, что я живу в Москве и просто много двигаюсь в течение дня.
Итого за норму на поддержание я считаю 1700 ккал.

-4 дня в неделю я питаюсь с дефицитом 300 ккал, остальные три дня — ем норму.
-у меня три силовых в неделю и небольшое кардио перед каждой (минут 20) на дорожке с уровнем подъема «12». Грубо поставив каждой силовой расход 300 и «докинув» еще 100 на кардио (хотя тренажер с установленным моим весом считает мне 150) получается 400 калорий расхода за тренировку.

Итого если считать грубо, получается, что в неделю я должна выходить на как минимум 2400 ккал дефицита. Те за 4 недели это около 10 000 дефицита, т.е. больше кило жира, что при моем весе 61 килограмм должно быть хоть немного, но ощутимо.

Но — вес стоит, объемы не меняются. Я думала, что просто я слишком не строга к себе, иногда пропускаю тренировки (их может быть две в неделю), или в воскресенье например иду в гости и перебираю с калориями, и решила на полтора месяца прям совсем не выходить за рамки режима.
Так вот за эти полтора месяца (т.е 6 недель и больше 14 000 ккал дефицита) снова НИЧЕГО не поменялось. По фото ориентироваться мне тоже кажется странным, потому что я могу сфоткаться с разницей в пять минут с разным светом так, что будет казаться, что я похудела на 10 кило. Что при отсутствии изменений в объемах вызывает сомнения .

Сразу сноски:
про подсчет — я считаю все, кухонными весами, живу одна и ем в будни только домашнюю еду. Напитки и прочее я тоже записываю. Т.е. погрешности если и есть то не на 2.5 тысячи в неделю точно. Примерный дневник питания я тоже кидала в предыдущем посте, особо ничего не поменялось. Как правило — будни зожно, в выходные по разному. Белок 1.4 на кило веса, жир 0.9, остальное углеводы.
про тренировки — я отзанималась по программе из избранного 3 месяца, потом внесла коррективы, сейчас занимаюсь так:

День 1.
Приседания 5*5 15 кг (8 ПМ)
Горизонтальная тяга 3*12 23 кг
Становая тяга 3*10 (гриф)
Отжимания с колен 3*10
Гиперэкстензия 3*10 2.5 кг

День 2.
Отжимания полные 5*5 (6 ПМ)
Приседания 3*10 10 кг
Вертикальная тяга 3*12 23 кг
Сгибание голеней 3*10 20 кг
Жим сидя 3*10

День 3.
Вертикальная тяга 3*10 23 кг
Становая тяга 3*10 (гриф)
Подтягивания в гравитроне 3*10
Жим 1-й ногой 3*10
Гиперэкстензия 3*10 2.5 кг
Планка 3*40 секунд

Надо сказать, что общая подготовка на начало занятий в марте была крайне слабой — отжаться с колен я могла 5-6 раз, присесть без веса 10. Так что по весам, хотя это сложно назвать весами конечно, какой-то прогресс есть.
Хочу присесть 10 раз со своим весом и 10 раз сделать полные отжимания.

Если честно, я уже вообще не понимаю, что происходит 🙂 точнее, почему ничего не происходит?))
Какие идеи? Что я делаю не так?
ru-healthlife.livejournal.com

Добавить комментарий