Поиск

Бег. Планы.


Добрый день! Я здесь новичок, да и в спорте был очень большой перерыв, так что и там все сначала.
С весны начала бегать, сейчас бегаю по 5-6 км 3 раза в неделю. Что хочу? Довести дистанцию до 10 км и улучшить темп. Краем глаза видела, что есть программа бега, где в неделю один день — легкий бег+офп, второй фартлек, третий долгий бег на низком пульсе. Кто может поделиться грамотной такой программой? Или посоветовать что другое?

И хочу к бегу добавить ОФП, но их такое множество, как их них составить хорошую основу?

А также буду рада упражнениям на укрепление коленей, пока не болят, но с коленями есть проблемы, хочу укрепить их немного.
Всем спасибо! ru-healthlife.livejournal.com

Добавить комментарий