Поиск

Помогите восстановиться после перетренированности


Добрый день! Подскажите, как правильно восстановиться?

Возраст 30 лет, рост 180, вес 100

занимался в течение года самостоятельно по видео силовой йогой(йога 23). Занимался без строго режима, по 30-40 минут несколько раз в неделю.

Упражнения силовые — планки, прогибы, балансы, пресс, много статических поз. Какого-то специального питания не придерживался, не сверх полезного, не особо вредного. Для меня тренировки в основном — это возможность сбросить энергию после рабочего дня в офисе и расслабиться.

Сначала было все супер, чувствовал себя на подъёме, результат улучшался, кое-что получалось. Параллельно шёл тяжелый рабочий год, много стрессов, часто плохо спал.

Примерно 1,5 месяца назад заметил, что те же тренировки стали значительно тяжелее даваться, ломило мышцы, спал после них плохо (бессонница вообще сильно осень обострилась). Начал делать более легкие комплексы, не особо помогло.

Понял — перетренировался или скорее не восстановился нормально.

Заменил йогу почти полностью на ходьбу — ходил по 5-6 км в быстром темпе по несколько раз неделю, без системы (т.е 2-3 подряд хожу, 2-3 не хожу). Раз в пару недель пробовал возвращать йогу — каждый раз без удовольствия.

В итоге сейчас хожу не много, на массаж хожу, витамины пью, больше белка ем, стресс на работе закончился и даже сон нормализовался, но к спорту вообще не тянет.

Проблема в том, что через неделю оплаченная семейная поездка в Альпы, катание на горных лыжах, а сил нет 🙁 хочется дома валятся.

Возможно, стоит попить спортивное питание? Аминокислоты? В основном дискомфорт в плечах, пояснице сгибательных мышцах рук-ног и сухожилиях.

P.s. Про переодичность тренировок  и умных подход к тренировкам я уже знаю)
ru-healthlife.livejournal.com

Добавить комментарий