Поиск

Зимний бег


Можно свободно  бегать до -20 градусов. Дальше холод начинает обжигать легкие и лучше ограничится прогулкой или тренировкой  в зале. Самое важное -правильная одежда. Ошибка начинающих -они одеваются слишком тепло, начинают потеть и простывать.  Одежда должна  двух или трех слойной 1) быстро выводить пот -облегающее термобелье  3) согревать -флиска, если очень холодно, а если тепло,  эту роль может выполнять термобелье 2) быть не продуваемой, например влаговыводящая мембранная куртка на  gortex.  Также может быть спортивный  костюм в который используется непродуваемые  материалы типа windstopper.
Нужно оберегать от мороза голову и особенно  горло- там много кровеносных сосудов.
При тепмературе ниже 10,  стоит позаботится о защите носа и рта.

Обувь желательно с шипами -металлическими или резиновыми. У каждого бренда есть свои зимние варинаты.
Впрочем для начала сойдут обычные кроссовки.
Специального утепления обычно не требуется, интенсивность тепловыделания велика, не замерзнете.

Ну и приложение  для смартфона, у кого еще нет часов-трекеров.
Для отлеживания тренировки я  пользуюсь Endomondo

rais.livejournal.com

Добавить комментарий